Психиатр и доктор медицины Алекс Димитриу дал рекомендации всем, кто хочет избавиться от усталости, бессонницы, депрессии, тревоги, стресса, выгорания или проблем с вниманием и сосредоточенностью без использования лекарств.
Врач объясняет, что сон — это наиболее восстанавливающая деятельность для мозга. Наш мозг хранит информацию, пополняет запасы серотонина и дофамина, обрабатывает эмоции и экспериментирует с творческими решениями, пока мы спим. Хороший сон приводит к улучшению контроля над импульсами, что позволяет прекратить думать по кругу, падать с “эмоциональных обрывов”. По его словам, усталость может имитировать депрессию, усиливать тревогу, влиять на память и снижать импульсивный контроль.
Однако наши основные человеческие функции требуют не только хорошего сна ночью, но и достаточной активности днем. Поэтому он советует заниматься физическими упражнениями около 30 минут ежедневно, по возможности четыре-пять раз в неделю. Если вы не можете спокойно разговаривать во время упражнений, значит, вы все делаете правильно.
Исследование, опубликованное в этом году предполагает, что «короткие приступы» физических упражнений умеренной интенсивности эффективны для улучшения настроения и устранения симптомов большого депрессивного расстройства.
Помимо этого он напомнил про правильные диеты. В отличие от западных диет с высоким содержанием жиров, планы питания с акцентом на потребление рыбы, овощей и фруктов, такие как средиземноморская диета, связаны с более низким риском депрессии и депрессивных симптомов. Многие из этих полезных продуктов содержат антиоксиданты — природные химические вещества, обладающие антидепрессивными свойствами. Поэтому для снижения стресса можно попробовать изменить свой рацион питания.
Напоследок он рассказал про медитацию, которую ученые связывают с улучшением качества сна, снижением тревожности и позитивными изменениями в том, как мозг обрабатывает воспоминания о страхе.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
