Многие из нас начинают день с чашки кофе. Но сколько таких чашек можно выпить в день, не навредив организму?
Все знают, что кофе содержит кофеин. Это вещество есть также в какао, чайных листьях, мате, ягодах гуараны, орехе колы, различных сладостях, мороженом, энергетиках и пр. Как действует кофеин? По большей части он бодрит, увеличивает бдительность.
Если переборщить с кофеином, то можно получить бессонницу, беспокойство, тремор, тошноту, мигрень, тревожность, учащение пульса, обезвоживание или зависимость.
Большинство из нас хорошо переносят до 400 мл кофеина в сутки. В разных напитках этого вещества — разное количество: в одной чашке фильтрованного кофе — примерно 90 мг, в чашке чёрного чая — 50 мг, в энергетическом напитке — 80 мг.
Также Техническая комиссия по вопросам диетических продуктов, питания и аллергий Европейского агентства по безопасности продуктов питания отмечает, что при определении дозы кофеина нужно помнить о нескольких пунктах.
Например, безопасно за один раз употребить до 200 мг кофеина (примерно 3 мг на 1 кг веса тела). Это же количество кофеина не принесёт вреда, если будет получено меньше чем за 90 минут до интенсивных тренировок. Если пить до 100 мг за раз, то это может сказаться на режиме сна (если вы выпьете кофе за 60 минут до засыпания). 400 мг в сутки будет безопасной дозой кофеина почти для всех взрослых: исключение составляют беременные (им рекомендовано употреблять максимум 200 мг в день).
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
