Нет никакой волшебной таблетки, чтобы остановить тягу к сладкому. Тем не менее, с тягой легче справиться, если вы знаете, что её вызывает. Эксперт по питанию рассказал об этом в материале Eat this, not that.
Специалист пояснил, что хотя иногда тяга к сладкому является признаком того, что вашему телу нужно больше энергии и углеводов, она также может быть вызвана стрессом и сильными эмоциями. Вот что он рекомендует сделать:
- Завести пищевой дневник.
По словам эксперта, ведение дневника может быть эффективным способом выяснить, почему вы выбираете определённые продукты и не хватает ли вам чего-то в вашем рационе. Вы можете, например, недополучать белков и жиров и пытаться заместить их углеводами.
- Пить много воды.
Это поможет обрести чувство сытости.
- Контролировать уровень сахара в крови.
Уровень сахара в крови и тяга к еде связаны. Более здоровая диета с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров поможет контролировать скачки уровня сахара в крови, что, в свою очередь, поможет справиться с тягой к сладкому.
- Лучше есть то, что вам действительно хочется.
Как бы это парадоксально ни звучало, послеобеденный десерт, которого вы с нетерпением ждёте, может помочь обрести привычку к более сбалансированной и питательной диете.
- Сочетать сладкое лакомство с чем-то питательным и сытным.
Можно, например, добавить в мороженое богатый клетчаткой и белком миндаль или грецкие орехи.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
