Считается, что после 30 лет здоровье начинает стремительно ухудшаться. Но наука доказывает обратное. Правда, для этого нужно следовать нескольким правилам.
В 20 лет вы можете вести максимально «нездоровый» образ жизни и при этом хорошо выглядеть. А вот в 30 лет уже так не получится. Вы будете набирать вес, если станете потреблять больше калорий, чем сжигать, а ваши кости будут истончаться.
В исследовании, опубликованном в издании Current Opinion In Clinical Nutrition And Metabolic Car, отмечается, что одно из последствий возрастных изменений — это непроизвольная утрата мышечной массы, силы, функций. Называется всё это саркопенией. Известно, что после 30 лет мышечная масса уменьшается на 3-8% в каждое десятилетие, а после 60 лет эта скорость ещё больше увеличивается.
Но вы всё ещё можете кое-что сделать с этим.
-
Есть больше клетчатки. Это позволит вам избежать развития болезней сердца, сахарного диабета и в целом сохранить кишечник в хорошем состоянии, уменьшите вероятность инсульта. К тому же клетчатка снижает уровень воспаления в кишечнике, а из-за воспаления могут возникнуть воспалительное заболевание кишечника и колоректальный рак. Согласно анализу 2015 года, каждые 10 г клетчатки снижают риск смертности на 10%.
-
Укреплять мышцы и растягиваться. Американский колледж спортивной медицины и Американская кардиологическая ассоциация советуют ходить на тренировки по укреплению мышц и гибкости два раза в неделю. Это даст вам возможность поддержать здоровье. К тому же известно, что с возрастом человек теряет мышечную массу. Также считается, что динамическая растяжка лучше, чем статическая.
-
Следить за сном. Сон помогает укрепить физическое и психическое здоровье человека. Плохой сон может привести к неприятным последствиям для здоровья, в том числе к повышенному риску развития диабета, гипертонии, депрессии, ожирения, возникновения инсульта или сердечного приступа. Кроме того, при недосыпе ослабляется иммунитет, ухудшается настроение, мыслительные функции, добавляет профессор Шона Халсон из Австралийского католического университета.
-
Много двигаться. Это абсолютно точно поможет продлить жизнь. Согласно одному исследованию, у людей, которые вели малоподвижный образ жизни, шансов умереть рано были на 60% больше, чем у активной группы. Научные исследования, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, показали также, что вероятность преждевременной смерти повышается на 5% с каждым дополнительным часов сидения. Поэтому просто старайтесь в целом больше двигаться.
-
Гулять на природе. Учёные обнаружили, что из почти 20 тысяч британцев те, кто проводил на природе в неделю более двух часов, имели стабильно более хорошее самочувствие и здоровье. Помогут в этом пространства рядом с водоёмами, парки и т.п.
-
Общаться с другими. Согласно метаанализу 2010 года, социальная поддержка повышает выживаемость людей на 50%. Кроме того, исследование, опубликованное в Science, продемонстрировало, что отсутствие социальных связей вредит сильнее здоровью, чем курение, ожирение и повышенное кровяное давление. Также в научных работах одиночество связывают с рядом физических и психических болезней. В том числе с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением, болезней Альцгеймера, депрессией, смертью.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
