Благодаря здоровому микробиому можно контролировать общее состояние кишечника. Кишечный микробиом человека состоит из множества микроорганизмов, причём некоторые из них — полезные, а некоторые — наоборот, только вредят. Важно, чтобы полезных бактерий было в организме больше, чем «плохих». И вот что в этом поможет.
Представитель Академии питания и диетологии Джен Брунинг рассказала о некоторых питьевых привычках, которые уже с утра поддержат здоровье вашего кишечника.
-
Пить немного кефира утром. В его состав входят пробиотики, которые благотворно влияют на работу кишечника. Обзор исследований в области питания также показал, что кефир может улучшить пищеварение и общее состояние желудочно-кишечного тракта.
-
Употреблять много воды. Когда мы просыпаемся утром, наш организм обезвожен. Поэтому выпить стакан воды с утра — хорошая идея. В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition, говорится, что у людей, которые пьют больше воды, микробиом кишечника отличается большим разнообразием.
-
Наслаждаться по утрам чашкой кофе. Причём стимулировать работу кишечника может даже кофе без кофеина. Но не пейте кофе слишком много.
-
Употреблять напитки, содержащие клетчатку. Например, это сок из чернослива, некоторые томатные соки. Растворимая клетчатка улучшает пищеварение, а нерастворимая смягчает стул.
-
Пить смузи. Возьмите богатые клетчаткой фрукты (ягодные смеси) и добавьте к ним семена льна или чиа. Согласно результатам исследования, опубликованного в Microbial Ecology, при увеличении потребления клетчатки микробиом кишечника становится более разнообразным и улучшается состояние кишечника.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
