Если вы собираетесь сбросить 4,5-5 кг для какого-то важного события или для поддержания здоровья, то вам точно помогут эти рекомендации экспертов.
Специалисты в области питания поделились своими секретами успешного похудения на 4,5-5 кг. Вам нужно лишь немного изменить повседневные привычки.
-
Увеличьте количество потребляемого белка. Данные The Nutrition Twins® показывают, что белок является лучшим веществом, если вы хотите долгое время оставаться сытым и избежать переедания. Кроме того, благодаря белку поддерживается стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы не страдаете от резких скачков и спадов энергии. Старайтесь есть минимум 20 г белка за один приём пищи.
-
Перелейте растительное масло в бутылку с распылителем. Это позволит вам избежать лишних калорий. Так, в каждой столовой ложке масла содержится 120 дополнительных калорий.
-
С утра делайте зарядку. И лучше делать это сразу же после пробуждения: так вы точно не станете откладывать тренировку в течение дня.
-
Ешьте овощи перед основным приёмом пищи. Это даст возможность вам обуздать аппетит и снизить вес. В результате вы станете есть меньше тяжёлой пищи, получите фитонутриенты, витамины, клетчатку. Главное — не добавляйте к овощам заправки или калорийное масло.
-
Ведите дневник питания. Научные исследования показывают, что те, кто записывает, что они едят, теряют веса в два раза больше тех, кто не делает этого.
-
Для придания вкуса блюдам используйте лайм или лимон. Это один из лучших способов замены соли и калорийных приправ.
-
При каждом приёме пищи оставляйте последние четыре кусочка. Благодаря этому вы за один приём пищи будете потреблять на 100 калорий меньше, а в день — на 400 калорий меньше.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
