Уже несколько раз пытались похудеть, но безуспешно? Или в итоге всё равно набирали вес? Тогда попробуйте эти пять научно доказанных привычек питания.
Если вы станете соблюдать эти пять правил, то обязательно добьётесь успеха в снижении веса.
-
Будьте полностью привержены цели снижения веса. Всё дело в том, что путешествие — это длительный процесс со своими взлётами и падениями. Быть на 100% готовым к изменениям, которых потребует похудение, — это ключ к успеху. Как показывает исследование, опубликованное в Frontiers in Public Health, в похудении помогает мотивация себя, стремление сбросить вес, обретение этого внутреннего побуждения.
-
Ожидайте от себя достижимых результатов. Вам нужно быть готовым сохранять мотивацию на протяжении всего процесса похудения. В этом поможет постановка небольших целей. Но если вы не достигли ни одной из них, то просто постарайтесь понять, что конкретно пошло не так. Будьте оптимистичны и определите, как вы можете достичь следующей цели.
-
Делайте выбор в пользу здоровых продуктов. Согласно научным исследованиям, благодаря здоровому питанию можно избежать увеличения веса, а также снизить вероятность развития диабета, болезней сердца и других заболеваний. Специалисты отмечают, что важно придерживаться диеты, в которую входят цельные продукты, злаки, фрукты, овощи, орехи, полезный белок. Постарайтесь меньше или полностью исключите из рациона сладкие напитки, продукты с высокой степенью переработки, красное мясо, переработанное мясо, рафинированное зерно.
-
Соблюдайте баланс между диетой и физическими упражнениями. Благодаря этому сочетанию вы сможете получить при похудении лучший результат. Важно при этом потреблять калорий меньше, чем сжигать.
-
Сделайте снижение веса образом жизни. Похудение не ограничивается только снижением веса. После избавления от лишних килограммов важно также поддерживать форму. Здоровое похудение включает в себя образ жизни с регулярными занятиями спортом, правильным питанием, управлением стрессом.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
