По мере того как вы становитесь старше, ежедневные привычки могут сильнее влиять на ваше здоровье. И вот какие спортивные привычки навредят организму ещё до достижения 60 лет.
Слишком много кардио. Если вы всё время выполняете только такие упражнения, то это лишь навредит. Лучше всего — соблюдать баланс и включить в распорядок силовые тренировки, упражнения на гибкость и кардио.
Пренебрежение силовыми тренировками. Такие тренировки нужны для поддержания мышечного тонуса, баланса, прочности костей и общей подвижности с возрастом. Если от них отказаться, то возрастает риск возникновения остеопороза, мышечного дисбаланса, снижения силы.
Пропуск упражнений на растяжку и подвижность. В результаты вы можете столкнуться со снижением гибкости, мышечным дисбалансом, повышенным риском травм.
Не давать организму время на полное восстановление. Перетренированность может способствовать возникновению множества проблем со здоровьем. В том числе снижению иммунной функции, гормональному дисбалансу, повышенному риску травм, потере мотивации. В целом нужно брать один полный день отдыха после каждых двух дней тренировок.
Игнорирование боли. Боль — это сигнал вашего тела о том, что что-то не так. И если вы будете её игнорировать, то это может вызвать травмы и нанести здоровью ущерб надолго.
Недостаточное увлажнение. Обезвоживание приводит к снижению уровня энергии, ухудшению внимания, запорам, головокружению и другим неприятным ощущениям. А хроническое обезвоживание может способствовать нарушению работы почек, увеличению риска смерти.
Акцент на упражнениях, направленных на одну группу мышц. При тренировках с отягощениями важно сосредоточиться на упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Иначе у вас возникнет мышечный дисбаланс. В целом тренировки с отягощениями должны включать четыре сложных упражнения и не более одного-двух изолирующих упражнений.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
